Panowie jak obiecałem po krótce opiszę założenia mojego planu dietetyczno-treningowego. Dieta: Składać się będzie z 6 posiłków (w tym posiłek po treningowy) w DT oraz 5 posiłków w DBT. DT-4100kcal B220 WW585 T93 DBT-3200kcal B200 WW350 T130 Dieta oparta na podstawowych składnikach : Oczywiście będę rotował ryż,makaron,kasza,pierś z [...]
Oj Kerad Kerad...weź Ty sobie jakiś najprostszy plan/system treningowy z progresją, nawet dla świerzaków, zapomnij,że lustro służy do czegoś innego niż golenie, przestań się ważyć/mierzyć (ani z Ciebie kulturysta, ani panienka), i trzymaj się planu przez najbliższy rok. I możesz się zdziwić. Bo takie pójdę popodnoszę to o kant dupy można potłuc, [...]
dajacymaksa, a co jest dziwnego w SS na przedramie? Dla mnie nic... poza tym, ze do FBW to strata czasu Plan A: 1. Przysiady ze sztangą 12 / 10 / 8 2. Podciąganie na drążku 10 / 10 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu 12 / 10 / 8 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 / 10 5. Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 10 / 10 bez modlitewnika 6. [...]
[...] I to nie tak, że rzucam siłownię , czy coś w tym rodzaju , tylko chcę robić też coś innego. Raz jeszcze ogromny szacunek dla Was za diety , treningi, ale to jednak nie moja bajka. Każdy może się pomylić, ma prawo spróbować. Na dniach mam mieć nowy plan , dietę, i założenia , więc coś skrobnę. Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-08-06 16:59:24
[...] nieskończoność, z drugiej – chciałabym jak najwięcej wycisnąć z lata – góry, rower, z naciskiem na góry :-) I wtedy siłownia i regularne treningi jednak mogą spaść na drugi plan, a jak już się bawić to tak na 100% ;-) Ah no i jeszcze zostaje kwestia poprawienia wyników, bo na zdrowie to w sumie nie narzekam %-) BTW – byłam wczoraj u kardiologa z [...]
Niestety nie ma ;-) są głównie spece od biegania albo od treningu na przeszkodach. A jeśli już nawet jakiś się znajdzie to rzadko kiedy podchodzi do planu indywidualnie - a u mnie problemem jest ograniczony czas i ograniczona możliwość treningu poza domem (mam opiekę do młodszej 3x w tygodniu na 2h i nie zawsze to jest czas który mogę przeznaczyć [...]
Plan bardzo ciekawy i wyczerpujący jeśli sądzisz, że twoje mięśnie nadążą się regenerować to powiem, że plan jest b.dobry. ps. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 12/10/8 ( traktuje jako ćw na klatke) Bardzo dobrze, że traktujesz to jako ćwiczenie na klatę. Jeśli masz partnera na trenach to przy zbyt wielkim dla Ciebie obciążeniu [...]
[...] efekty mogłby być lepsze gdyby nie porzucenie diety na tydzień i wrzucanie w siebie stresowych, maturalnych śmieci #-P Krótko i zwięźle: trochę odpoczynku i zaczynam kolejny plan treningowy. Mam ochotę rzucić w kąt cardio bo przestałam je lubić i ćwiczyć tylko siłowo bo sprawia mi to ogromną przyjemność i satysfakcje :-)) Jestem bardzo zadowolona [...]
[...] najwięcej informacji o sobie (np. wiek, ile czasu ćwiczysz, cel treningu), pomoże to oceniającym. Np.: Wiek: Staż: Waga: Wzrost: Poziom BF: Cel treningowy: Poprzedni plan treningowy: Dieta: (tu piszemy krótko: JEST lub NIE MA) Pamiętaj również, aby jak najlepiej i w sposób najbardziej czytelny opisać problem/zadać pytanie, bo to w [...]
[...] robiąc siady lub jakieś ćwiczenia odczuwasz ból, bo możesz sobie zaszkodzić. ja bym tam w pierwszej kolejności tam zapukała i spytała, co na nogi mi wolno robić. dla mnie ten plan który dostałaś jest wybitnie słaby. taki przeładowany ni split ni wydra z niewłaściwą kolejnością ćwiczonych partii, pomijaniem czasem innych i zagęszczeniem maszyn.
Plan jest słaby - przeładowany jak cholera jak dla mnie. Zobacz u nas w dziale w podwieszonych - wybierz jakiś FBW lub push/pull. Co do kolana to warto zapytać fizjoterapeuty o jakieś rady. Jeśli boli to tam się nie dzieje dobrze i z czasem będzie tylko gorzej a nie lepiej.
[...] czasu ma dla mnie robotki cash in hand za 30/8h typu podaj mlotek/spal smieci/umyj sciane ;-) palny wielkie jak to co roku ale juz tydzien nie pale papierosow i ogolnie mam plan rzucic i nie dotykac wszystkie goowna i wrocic do tego jak to bylo jak sie 12 lat mialo ;-) gwiazdka jedyna taka w moim rzyciu godzina 12 ide przez miasto z 2ma [...]
Jest tam gdzieś w postach, posiadam ok 70 kg, w najbliższym czasie myślałem nieco doposażyć. Pierwszy raz rozpisuję plan push/pull, tygodnie A i B rozpisałem dla własnej wygody, powinny się zgadzać z tym co jest wyżej ;) tzn.: Push 1 x Pull x Push 2 Pull 1 x Push x Pull 2 Jeśli chodzi o tą ostatnią kwestię to nie do końca rozumiem, na [...]
[...] zrobić to na odwrót i czuję się o niebo lepiej . Przede wszystkim lżej:D Nie było łatwo (szczególnie z moją małą wiedzą początkową ) ale jako tako mi wyszło .Mam taki cichy plan żeby za 2-3 lata spróbować startu w zawodach tylko i wyłącznie dla siebie. Dlatego możliwość trenowania pod okiem mistrzów było by ogromnym krokiem do przodu do [...]
" Bomba " to nie dla mnie...Deprechy nie mam, ale ostatnio jakoś c***owo spałem, odpuściłem jeden trening i plan zaczął się sypać, siady dobre, ława dobra, ale ciągi...może po prostu miałem gorszy dzień...
[...] Myslalem, ze te zawody w RAW beda wieksza motywacja dla mnie (wreszcie nie musze sie ubierac w sprzety ... szczególnie do siadów... i treningi nie trwaja do 5h), ale mam plan zeby od wrzesnia/pazdziernika wyjechac na wymiane do zagranicznej uczelni (w sumie to wyglada tak, ze mowie: chce jechac, i jade ) wiec nie za bardzo bede mial jak sie [...]
Plan za 49zł więc pewnie gotowiec dla wszystkich :D no, ale ok było minęło...poczytam, doszkolę się powyliczam i wieczorkiem wrzucę coś sensownego do oceny...dzięki jeszcze raz za odp poniżej lekka poprawa na szybkiego...może do wieczora ogarnę jak należy :) /SFD/2016/10/20/7039108bf4a0498a911ad27b4fbb3def.jpg Zmieniony przez - Redukcja 31lat w [...]
[...] samym obwodem pasa czy nawet troszkę większym. W mieszkaniu jest dziś ciemno,pogoda jest jaka jest ale jak zwykle nie robie tylko fot w sprzyjającym świetle , za miesiąc planuję 2 tygodniową mini redukcje to mi pozwoli napędzić metabolizm i zbić myśle dobre 6-7kg bo wody widać ile trzymam. Z obserwacji dla mnie tych lepszych, różnica między [...]
[...] godziny ważenia się zmieniły bo normalnie ważyłem się o 7-7:30 a teraz o 4:30 co daje różnicy pewnie kolo 1kg albo wiecej. Ale jutro się zważę na spokojnie o 7 i obmyśle plan czy już nie zaczać podbijać ,bo własnie spojrzałem na fotkę dziś i nie wygląda to juz tak świetnie, suchy jestem ale płaski, plecy też plaskie. Dzisiaj dla świetego [...]
Daj info o sobie bo temat masz założony w dziale dla zaawansowanych, a plan wrzuciłeś jak dla początkującego. Gdzieś mi się wydawało, że Twoje tematy już powstawały. Więc zacznijmy od początku jeśli jesteś zaawansowany to trening jest bardzo słaby no bo nie wiem co robiłeś wcześnie do tej pory na siłowni. Jeśli jesteś początkujący to plan może być [...]